Egészséges ötletek
Lassan beköszönt a tavasz és a jó idő. Ezzel lehetősségünk nyílik a szabadban is futni,biciklizni,túrázni. Ha időnk engedi érdemes heti egy órát a kinti levegőn mozgással eltölteni,hogy megedződjön a szervezetünk és ezáltal egyre nagyobb teljesítményre legyünk képesek.
Fontos a megfelelő szénhidrát bevitel mert, ezekből nyerünk erőt az edzésekhez. A testünk egy nagyon precízen” összerakott szerkezet”változatos tápértéktartalomra és megfelelő bevitelre van szüksége, így tud rendesen fejlődni és elkerülhetünk mindenféle hiánybetegséget.
Íme néhány energiát adó finom recept. :)
Almás virsli saláta recept:
Hozzávalók:
2 db alma
2 pár virsli
fej lilahagyma vagy 1 csomó újhagyma
2 nagy ecetes uborka
ecet
só
bors
szacharin
A hagymát és az uborkát karikára vagdaljuk, a meghámozott almát kockára, s ugyancsak karikára a virslit. Az ecetet a sót, az olajat és a borsot összekeverjük, majd kevés szacharint adunk hozzá. Az így elkészített salátalevet a korábban felvagdalt alapanyagokra öntjük.
Sült kaliforniai paprika: 
Hozzávalók:
kaliforniai paprika
olívaolaj
2 gerezd fokhagyma
só, bors
kakukkfű
Grillezzük meg a paprikát, majd szedjük ki a magját, és vékony csíkokban szeleteljük fel. Tegyük egy serpenyőbe, adjuk hozzá az olívaolajat, a zúzott fokhagymát, sót, borsot és a kakukkfüvet. Forrósítsuk össze, majd tálaljuk.
A szívünk és egészségünk védelme érdekében evés után másfél,két óra elteltével ütemezzük be az edzést. Az orvosok és edzők szerint ez az időintervallum a legoptimálisabb,mert a szervezetünknek ennyi idő szükséges a táplálék megfelelő megemésztéséhez.
Mindenkinek jó étvágyat és kellemes edzést,kikapcsolódást kívánok! :)„Itt a farsang áll a bál…”
Elérkezett az egészséges életmód megőrzésének az ideje. Fontos,hogy ne csússzon ki a lábunk alól a talaj.
Ilyenkor erősödik vagy gyengül meg az akaraterőnk, kitartásunk és beleesünk abba a hibába, hogy feladjuk az álmainkat.
Éppen ezért, a kedves fogyókúrázó és egészséges életmódot élő, olvasóimat szeretném biztatni, motiválni néhány ötletes recepttel.
Saláta mix:
Vegyünk egy jégsalátát, paradicsomot, uborkát, paprikát, répát, hagymát stb. Ínyencek ruccola vagy madársalátával, esetleg retekcsírával tehetik ízletesebbé salátájukat. ;-)
Ezeket mossuk meg jó alaposan, majd vágjuk össze tetszőleges darabokra, vagy reszeljük le vastag sajtreszelőn. Öntsünk hozzá natúr joghurtot és már kész is van a salátaalapunk.
Süssünk ki csirkemell husit kevés olajban, és pirítsunk hozzá rozs vagy barnakenyeret, amit esetlegesen locsoljunk meg olívaolajjal, vagy kenjük meg vajjal vékonyan sütés előtt. Kevés fűszert és sót használjunk, hagyjuk a természetes ízeket érvényesülni.
Almás répás:
Ez egy igazán könnyen elkészíthető és kiváló tízórai illetve uzsonna ötlet.
Fogjunk 3 db almát és 2db sárgarépát. Pucoljuk majd mossuk meg őket.
Vegyük elő a sajtreszelőt és reszeljük bele egy kis pohár vagy tányérkába.
Vegyünk egy kávéskanálnyi természetes édesítőszert, ezt legkönnyebben méz formájában találhatjuk meg a konyhákban.
Miután összekavartuk a répát, az almát és a mézet 10-15 percig állni hagyjuk,hogy összeérjenek az ízek,így még finomabb lesz.
Végezetül a mozgásról se feledkezzünk meg, ami egy jó fogyókúra illetve élet módváltoztatás alapja.
Kiló Stop! 
Nyakunkon vannak az ünnepek, megkezdődtek a bevásárlások mindenki „elvan havazva”. Nehéz ilyenkor még a kilókra is koncentrálni. Az alakunk megőrzése érdekében szeretnék veletek megosztani néhány hasznos infót, ami úgy gondolom, hogy bárkinek a hasznára válhat.
Gondolom, a reggelizz úgy, mint egy király ebédelj úgy, mint egy polgár vacsorázz úgy, mint egy koldus című közmondást mindenki hallotta. Mégis néha megcserélődik, és a feje tetejére áll ez a szólás.
A reggeliről megfeledtezünk aztán, amikor a vércukorszintünk leesett tesi órán hirtelen eszünkbe jut a reggeli, ebédre a rohanások közepette bekapunk valamit majd el is értünk a kiadós vacsorához és este csak azt vesszük észre, hogy a tv előtt kötöttünk ki egy teli tál tömény szénhidráttal.
Ha ez egyszer történne meg, nem is lenne baj, mert tényleg néha belefér, de ha lehetőségünk adódik, rá próbáljunk meg odafigyelni táplálkozásunkra, a saját egészséged érdekében is!
Azoknak, akik kedvelik az édes ízeket:
reggeli: jó reggelt keksz/müzli narancs lével,tej/banán
tízórai: tojásos barna kenyér/ activia vagy egyéb joghurt/ répa/diófélék
ebéd : úgy gondolom, hogy itt sokféle lehetőség közül tudunk választani, a tészták helyett ajánlom a salátákat vagy egyéb zöldségköretet.
Ha megkívánod, nyugodtan el lehet fogyasztani egy túrórudit.
vacsora: halas saláta, abonett kenyérrel/csirkemell saláta
Azoknak, akik inkább a sós ízeket kedvelik:
reggeli: sonkás tojásos szendvics/pirítós/tej/tea
tízórai: kefír/alma/barna kenyér
ebéd: a tésztafélék kivételével szabad a választás
vacsora: abonett kenyérrel,bármilyen saláta féle
Esti filmnézéshez ajánlom a bio kölesgolyót esetleg narancsot, almát vagy répátJ
Ha rendszeresen sportolsz, akkor egyértelműen több táplálékra van szükséged, így a mennyiséget saját magadnak kontroláld.
A mérték az érték!
Így kívánok mindenkinek Békés Boldog Karácsonyt és sikeres Újévet!